سقيفة الشبامي

سقيفة الشبامي (http://www.alshibami.net/saqifa//index.php)
-   عيادة السقيفه (http://www.alshibami.net/saqifa//forumdisplay.php?f=32)
-   -   أسباب القلق والأرق وطريقة علاجها ,, (http://www.alshibami.net/saqifa//showthread.php?t=124427)

علي ماهر 03-26-2013 08:49 PM

أسباب القلق والأرق وطريقة علاجها ,,
 
بسبب كثرت الضغوطات وسرعة إيقاع الحياة الأن اصبح الكثير يعاني الأرق والقلق وقلة النوم ..

http://media.tumblr.com/tumblr_lxs7tyhyTt1r08rn2.gif

إن الأرق : هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .
وأسباب الأرق :
1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.
6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

طرق العلاج:
1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.
4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.
5-اقرأ القرآن قبل النوم.
6-انهض باكرا في الصباح.
7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).
8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).
9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.
10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم
جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).
11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.
12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.


.................................................. ...........................


منقول .... والله يبعد عنا وعنكم القلق والأرق ..


الساعة الآن 02:53 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

new notificatio by 9adq_ala7sas