قلة النوم تؤدي لزيادة الوزن

[قبع سكر]

قلة النوم تؤدي لزيادة الوزن

2011-05-16



نيويورك ـ رويترز:


أظهرت دراسة أوروبية أن الحرمان من النوم يجعل اليوم يبدو طويلا كما أنه يسبب فيما يبدو تباطؤا في عملية التمثيل الغذائي (الأيض) مما يجعل الجسم يستهلك كمية أقل من الطاقة.
وتمثل هذه النتائج التي نشرت في الدورية الأمريكية للتغذية الإكلينيكية إضافة إلى الأدلة على أن قلة النوم يمكن أن تشجع زيادة الوزن ليس فقط من خلال زيادة الجوع لكن أيضا بسبب بطء المعدل الذي تحترق به السعرات الحرارية.
وقال كريستيان بنديكت من جامعة أوبسالا في السويد والذي قاد الدراسة إن البحث يشير إلى أن نيل قسط كبير من النوم ربما يمنع زيادة الوزن.
وكتب يقول 'تظهر نتائجنا أن الحرمان من النوم لليلة واحدة يقلل بشدة من استهلاك الطاقة لدى الإنسان صحيح البدن مما يعني أن النوم يسهم في التنظيم الشديد لاستهلاك الطاقة أثناء النهار لدى البشر'.
وكانت دراسات سابقة ربطت بين الحــــرمان من النــــوم وزيادة الوزن وأظهرت أيضا كيف ان اضطراب النوم او الارق يسبب اضطرابا في مستوى الهرمونات المرتبطة بالضغط العصبي والجوع خلال ساعات الاستيقاظ.
ولتحديد الآليات الفعلية التي يمكن ان يتسبب من خلالها الحرمان من النوم في إحداث هذه التأثيرات وضع بنديكت وزملاؤه 14 من الطلبة الذكور بالجامعة في سلسلة من 'الظروف' المرتبطة بالنوم مثل قصر فترات النوم أو الحرمان من النوم أو النوم الطبيعي على مدى عدة أيام ثم قاسوا التغييرات في كمية الطعام الذي يتناولونه ومستوى السكر في الدم ومستويات الهرمونات ومؤشرات معدل التمثيل الغذائي (الأيض).
ووجدوا أنه حتى ليلة واحدة من الارق تبطىء الايض في الصباح التالي وتقلل من استهلاك الطاقة في مهام مثل التنفس والهضم بما يتراوح بين خمسة و20 في المئة مقارنة بالصباح الذي يعقب ليلة نوم جيدة.
كما رصدوا ارتفاعا في مستوى السكر في الدم لدى الطلبة أثناء الصباح وكذلك الهرمونات المنظمة للشهية مثل الغريلين وهرمونات الضغط العصبي مثل الكورتيزول بعد اضطراب النوم.
لكن قلة ساعات النوم لم تزد في حد ذاتها من كمية الطعام التي تناولها الشبان خلال اليوم.
ولاحظ عدد من الدراسات أن من ينامون خمس ساعات أو أقل أكثر عرضة لزيادة الوزن والأمراض المرتبطة بالوزن مثل النوع الثاني من السكري. لكن تلك الدراسات لم تثبت ان الحرمان من النوم يسبب زيادة الوزن.
وقال خبراء إن عوامل مثل نمط الحياة والنظام الغذائي ربما تزيد من احتمالات الإصابة بالسمنة وأنه لم يكن واضحا أن الحرمان من النوم يؤدي إلى السمنة.
وذكر سانفورد أورباخ من مركز اضطرابات النوم في مركز بوسطن الطبي أن الحرمان من النوم قضية معقدة وان الأدوية وغيرها من العوامل تؤثر على النوم أيضا وحث على وضع النتائج الجديدة في سياقها.
وقال 'لقد أظهروا لنا أننا نتكيف مع الحرمان من النوم وأن بعض أشكال التكيف تلك ربما تساهم نظريا في السمنة' مضيفا أنه ليس من الواضح أن الحرمان المزمن من النوم يؤثر على مستويات الهرمونات.
وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بأن ينام البالغون ما بين سبع وتسع ساعات كل ليلة.

[أمووون]

وتبين الدراسات أن الجسم يفرز هرمونات معينة مابين الساعة 11 - 3 فاذا الانسان لم يتمتع بنوم هادئ في هذا التوقيت فانه مهما نام طيلة النهار لن يعوضه عن نوم الليل ولذلك ينصح الخبراء بالنوم في هذا التوقيت حتى يكون جهاز الحرق وعمليات الايض تعمل بشكل جيد ..

شكراً لك اخي وتقبل مروري..

[قبع سكر]

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمووون [ مشاهدة المشاركة ]

وتبين الدراسات أن الجسم يفرز هرمونات معينة مابين الساعة 11 - 3 فاذا الانسان لم يتمتع بنوم هادئ في هذا التوقيت فانه مهما نام طيلة النهار لن يعوضه عن نوم الليل ولذلك ينصح الخبراء بالنوم في هذا التوقيت حتى يكون جهاز الحرق وعمليات الايض تعمل بشكل جيد .. شكراً لك اخي وتقبل مروري..

حياك الله اخيتي أمووون , مرور واضافة مقبولة .

[أهوى حريضه]

الهرمونات التي تنظم عملية الايض في الجسم .. تكون في قمه نشااطها في الساعات الليلة .. وبذلك ينصح بالنوم وعدم الاكل او الاجهاد لانه راح يثبط عملها او يقلل من انتاجها فذلك افضل وقت للنوم هو في الليل ..

يسلموو ..

تقبل مروري ..

[قبع سكر]

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أهوى حريضه [ مشاهدة المشاركة ]

الهرمونات التي تنظم عملية الايض في الجسم .. تكون في قمه نشااطها في الساعات الليلة .. وبذلك ينصح بالنوم وعدم الاكل او الاجهاد لانه راح يثبط عملها او يقلل من انتاجها فذلك افضل وقت للنوم هو في الليل .. يسلموو .. تقبل مروري ..

الله يسلمك ويبارك فيك اخي أهوى حريضة
تم قبول مرورك
على فكرة نتكلم عن النوم وفوائده لكننا سهارى غلابه هع .

[شاهنشاه]

الف شكر على هذه الجهود الطيبه

[غالي الأثمان]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[القطن ساحة رخيه الجديده]

ياكثر الدراسات ولاتدري مين الصادق ومين الكاذب
ع العموم شكرا لك

[صقروادي عمد]

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القطن ساحة رخيه الجديده [ مشاهدة المشاركة ]

ياكثر الدراسات ولاتدري مين الصادق ومين الكاذب ع العموم شكرا لك

انا الصادق ههههههههههههههههه يابف والشمس لاحت

[بنت شبامية]

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قبع سكر [ مشاهدة المشاركة ]

قلة النوم تؤدي لزيادة الوزن 2011-05-16 نيويورك ـ رويترز: أظهرت دراسة أوروبية أن الحرمان من النوم يجعل اليوم يبدو طويلا كما أنه يسبب فيما يبدو تباطؤا في عملية التمثيل الغذائي (الأيض) مما يجعل الجسم يستهلك كمية أقل من الطاقة. وتمثل هذه النتائج التي نشرت في الدورية الأمريكية للتغذية الإكلينيكية إضافة إلى الأدلة على أن قلة النوم يمكن أن تشجع زيادة الوزن ليس فقط من خلال زيادة الجوع لكن أيضا بسبب بطء المعدل الذي تحترق به السعرات الحرارية. وقال كريستيان بنديكت من جامعة أوبسالا في السويد والذي قاد الدراسة إن البحث يشير إلى أن نيل قسط كبير من النوم ربما يمنع زيادة الوزن. وكتب يقول 'تظهر نتائجنا أن الحرمان من النوم لليلة واحدة يقلل بشدة من استهلاك الطاقة لدى الإنسان صحيح البدن مما يعني أن النوم يسهم في التنظيم الشديد لاستهلاك الطاقة أثناء النهار لدى البشر'. وكانت دراسات سابقة ربطت بين الحــــرمان من النــــوم وزيادة الوزن وأظهرت أيضا كيف ان اضطراب النوم او الارق يسبب اضطرابا في مستوى الهرمونات المرتبطة بالضغط العصبي والجوع خلال ساعات الاستيقاظ. ولتحديد الآليات الفعلية التي يمكن ان يتسبب من خلالها الحرمان من النوم في إحداث هذه التأثيرات وضع بنديكت وزملاؤه 14 من الطلبة الذكور بالجامعة في سلسلة من 'الظروف' المرتبطة بالنوم مثل قصر فترات النوم أو الحرمان من النوم أو النوم الطبيعي على مدى عدة أيام ثم قاسوا التغييرات في كمية الطعام الذي يتناولونه ومستوى السكر في الدم ومستويات الهرمونات ومؤشرات معدل التمثيل الغذائي (الأيض). ووجدوا أنه حتى ليلة واحدة من الارق تبطىء الايض في الصباح التالي وتقلل من استهلاك الطاقة في مهام مثل التنفس والهضم بما يتراوح بين خمسة و20 في المئة مقارنة بالصباح الذي يعقب ليلة نوم جيدة. كما رصدوا ارتفاعا في مستوى السكر في الدم لدى الطلبة أثناء الصباح وكذلك الهرمونات المنظمة للشهية مثل الغريلين وهرمونات الضغط العصبي مثل الكورتيزول بعد اضطراب النوم. لكن قلة ساعات النوم لم تزد في حد ذاتها من كمية الطعام التي تناولها الشبان خلال اليوم. ولاحظ عدد من الدراسات أن من ينامون خمس ساعات أو أقل أكثر عرضة لزيادة الوزن والأمراض المرتبطة بالوزن مثل النوع الثاني من السكري. لكن تلك الدراسات لم تثبت ان الحرمان من النوم يسبب زيادة الوزن. وقال خبراء إن عوامل مثل نمط الحياة والنظام الغذائي ربما تزيد من احتمالات الإصابة بالسمنة وأنه لم يكن واضحا أن الحرمان من النوم يؤدي إلى السمنة. وذكر سانفورد أورباخ من مركز اضطرابات النوم في مركز بوسطن الطبي أن الحرمان من النوم قضية معقدة وان الأدوية وغيرها من العوامل تؤثر على النوم أيضا وحث على وضع النتائج الجديدة في سياقها. وقال 'لقد أظهروا لنا أننا نتكيف مع الحرمان من النوم وأن بعض أشكال التكيف تلك ربما تساهم نظريا في السمنة' مضيفا أنه ليس من الواضح أن الحرمان المزمن من النوم يؤثر على مستويات الهرمونات. وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بأن ينام البالغون ما بين سبع وتسع ساعات كل ليلة.

سبحان الله ونحنا نفكر ان كثرة النوم تؤدي الى زيادة الوزن ..
هكذا الدراسات .. دراسة تبطل دراسة .. والعلم كل يوم في ابحاث واثباتات جديدة ..
بس اعتقد واسمع كثير ان النوم بالنهار يزيد الوزن ..
اما النوم بالليل فأكيد مطلوب وصحي ويتناسب مع الفطرة السليمة ..
(وجعلنا نومكم سباتا * وجعلنا الليل لباسا * وجعلنا النهار معاشا ) .
والحين راح ننام ونحنا متطمنين .. ووداعا لزيادة الوزن ..
اخوي قبع ماقصرت موضوع رائع ومفيد ويريح البال.. تقبل مروري .. تحياتي