معركتنا مع السمنة

[الدكتور أحمد باذيب]

هناك اعتقاد خاطئ عند البعض أن الريجيم من الامور القاسية علي النفس اذ أنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي ,‏ فالرجيم لايعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهية لكن بكميات محدودة‏.‏
واليك بعض من النصائح التي ركزت عليها خبيرة التغذية الامريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز‏,‏ حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي تقترحه يساعد علي خفض الوزن بالإضافة الي التركيز علي احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية‏.
‏ كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختار من غذاء‏,‏ بحيث يحتوي طعامك اليومي علي بروتين‏,‏ دهون‏,‏ وكربوهيدرات‏,‏ ولاتتجنب تماما النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ‏,‏ وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء
و احرص علي تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط
واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الريجيم:-
‏.‏ تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر قليل من الطعام‏.‏
ـ تناولي ببطء مما يجعلك تتناولي كمية أقل من الطعام‏.‏
ـ لاتكثر من الطعام في الطبق حتي لاتضطر الي تناول الكمية كلها‏.‏
ـ احرص علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏
ـ لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون‏.‏

[الشبامية]

كذلك احرص ان لاتاكل وانت تشاهد التلفاز لانك سوف تاكل كميات كبيرة دون ادراك
مشكور دكتوراحمد على نصائحك الذهبية