الموضوع الأول في الريجيم

[الرياضي]

السلام عليكم
اعزائي الحلان أرجو ان ينال هذا الموضوع اعجابكم....
أنواع الريجيم
ـ ريجيم النوع الواحد:
حيث يقوم هذا النوع على الاعتماد على نوع واحد من الأطعمة في كل وجبة غذائية.. هذا النظام الغذائي يخلق الملل والنفور من الصنف الوحيد من الطعام.. وبالتالي يخفض من الشهية للأكل. هذا الريجيم بسيط وسهل .
من أنواعه: ريجيم التفاح.. ريجيم الأرز….
2 ـ الريجيم المتوازن:
يقوم هذا النوع على الاعتماد على عناصر الغذاء الأساسية وهي :
أ- الكربوهيدرات (سكريات ونشويات). ب- دهون. ج- بروتينات. بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية وأساس هذا الريجيم هو التوازن بين هذه العناصر… شرط الإقلال من كمية الطعام.
3 ـ الريجيم النباتي:
يقوم هذا النوع على الاعتماد على الأغذية والأطعمة ذات الأصل النباتي ، وبالذات تلك التي تحوي معدلاً عالياً من الألياف حيث تقوم هذه الألياف بالتقليل من السعرات الحرارية.
4 ـ ريجيم الإلغاء:
يقوم هذا الريجيم على إلغاء عنصر أو أكثر من مصادر الطاقة مثل الكربوهيدرات أو الدهون وهذا يخفف من السعرات الحرارية الداخلة لجسم الإنسان.
تعب الريجيم:
يمكن أن يرافق الريجيم نوعان من التعب:
1 ـ تعب طبيعي:
ينشأ من نقص كمية الطعام والسعرات الحرارية المتولدة عنها ، وينتج عنه الشعور بالضعف.
2 ـ تعب غير طبيعي:
ينشأ من فقر الأغذية المتناولة بالفيتامينات ، وينتج عن ذلك الأرق والإرهاق والعصبية.
نصائح الريجيم:
عند البدء بالريجيم ينصح بالتقيد بما يلي:
عدم تناول الطعام عند الشعور بالجوع.. رغم أن موعده قد حان.
التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع.
عدم تناول الطعام كمجاملة للآخرين.
أن يترافق الريجيم مع الصبر والمثابرة.
تناول الطعام ببطئ وروية حتى تكون الكمية أقل والفائدة أكثر.
الابتعاد عن النظام الغذائي القاسي وغير المتوازن وأن يكون هذا الغذاء محتوياً على العناصر الغذائية الأساسية
(كاربوهيدرات، سكريات ، دهون).
تناول الطعام بلقمات صغيرة ولهذا ميزتين : الأولى: تناول الطعام ببطئ , الثانية التمتع بالطعام.
تقسيم الوجبات الغذائية إلى أكثر من ثلاث وجبات ( أربع أو خمس) ولهذا التقسيم مزايا متعددة نذكر منها:
أ- سرعة التمثيل الغذائي والاستفادة من السعرات الحرارية.
ب ـ عدم الانصياع لشهوة الطعام.
9- تقليل كمية الطعام خلال الوجبة الواحدة مع ممارسة التمارين الرياضية مما يؤدي إلى التوازن السعري الذي تساوي معدل السعرات المتناولة والسعرات المستهلكة.
10 ـ الاسترخاء التام قبل الطعام مما يمنح تحكماً في الكمية المتناولة.
11 ـ الإقلال قدر الإمكان من كمية الدهون والاستعاضة عن ذلك ببدائل كزيت الزيتون.
12 ـ تناول وجبة الإفطار وجعلها وجبة أساسية.
13 ـ مراقبة الطعام الذي نتناوله ومعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يحتويها هذا الطعام.
14 ـ الابتعاد عن تناول الحلويات والمعجنات والمخللات.
المواد الغذائية المسموحة:
لحوم بدون دسم أو دهن ، سلطة خضار بدون خبز ، أملاح ، الطيور ، السمك ، بيضة في اليوم ، الخضار النية والمطبوخة ، الفواكه النية والمقشرة والمسلوقة بدون سكر ، عصير الفواكه.
المواد الغذائية الممنوعة:
الخبز ، الحلويات ، المعجنات ، اللحوم الدهنية ، الطيور والأسماك الدهنية ، الزيت الدسم ، الحليب الدسم ، الموز ، العسل ، الشوكولا ، المشروبات السكرية.
شروط الرواتب الغذائية ضمن النظام الغذائي الخاص بتخفيف السمنة:
أن تحوي هذه الرواتب ما يمد الجسم بالبروتينات المطلوبة لكل كيلو غرام من وزن هذا الجسم. وذلك حتى تقوم هذه البروتينات ببناء وصيانة وتجديد خلايا الجسم وأنسجته.
أن تحوي هذه الرواتب ما يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية لكل كيلو غرام من وزنه . وذلك حتى تقوم هذه العناصر بتأمين عمليات الهضم وتمثل الأغذية.
أن تحوي هذه الرواتب ما يملئ الأنبوب الهضمي بأغذية تشعر الجسم بالشيع وتسهل حركة المواد الغذائية وهضمها.
أن تبقى في الأنبوب الهضمي لأطول فترة ممكنة حتى لا يشعر الإنسان بالجوع السريع. وذلك يتم من خلال إشراك المواد الدسمة البطيئة الهضم في الرواتب الغذائية.
أن تكون هذه الرواتب ذات نسبة ضعيفة من المواد المولدة للطاقة( كاربوهيدرات ، دهون).
حساب حاجة الجسم من الطاقة:
يتم ذلك استناداً إلى وزن الجسم حيث يضرب بحاجة الكيلو غرام الواحد من الطاقة حسب العمر والنشاط والعمل.
وعند الرغبة بإجراء عملية إنقاص الوزن نبدأ بإنقاص واردات الجسم من المواد المولدة للطاقة عن مصروفاته ما بين 500ـ 1000سعرة يومياً حيث يعمل إنقاص واردات الجسم عن مصروفاته بنسبة 1000سعرة على الإنقاص الوزن بمعدل 1كغ في الأسبوع.
وهذا النقص يوزع على الرواتب الغذائية بمعدل 75% منه على حساب الكاربوهيدرات أي حوالي 750سعرة ، وهذا يعادل ما يقارب750÷4=187غ من المواد الكاربوهيدراتية.
وهذا يعادل ما يقارب 250÷9=28غ من المواد الدسمة. حيث أن ما يتولد عن احتراق الغرام الواحد من المواد الكربوهيدرات هي 4سعرات وأن ما يتولد عن احتراق الغرام الواحد من المواد الدسمة 9سعرات.
الأنظمة الغذائية:

ريجيم ال(1400)سعرة:-وجبة اليوم الأول:
الفطور: كأس عصير برتقال ، بيضة مسلوقة ، قطعة خبز أسمر ، قهوة أو شاي.
الغذاء: صحن شوربة خضار ، قطعة من السمك ، سلطة خضار ، قطعة خبز أسمر مع جبنة صغيرة ، قهوة أو شاي.
العشاء: 225غ من الدجاج المسلوق+ 85غ من الفاصولياء الخضراء الطازجة أو المعلبة+ قطعة خبز أسمر ، سلطة خضراء ، 170غ من الشمام+ قهوة أو شاي.
وجبة اليوم الثاني:
الفطور: نصف حبة كريب فروت أو ليمونه واحدة+25غ من الحبوب+25غ من العنب+ قهوة أو شاي.
الغذاء: سندويش مكون من قطعتين من الخبز المحمص أو الأسمر + قطعة من الجبن ، سلطة ، حبة فاكهة ، قهوة أو شاي.
العشاء: 170غ من السمك + بطاطا مسلوقة + 115غ من الخضراوات الطازجة + قطعة خبز أسمر أو محمص + 25غ من الجبن + حبة فواكه + قهوة أو شاي.
وجبة اليوم الثالث:
الفطور: كأس لبن + 4حبات مشمش ، فهوة أو شاي.
الغذاء: قطعة من السمك أو اللحم المشوي، بيضة مسلوقة ، قطعتان من الخبز الأسمر أو المحمص + 115غ من الخوخ أو الأجاص أو الجزر ، قهوة أو شاي.
العشاء: 85غ من لحم العجل المشوي ، 200غ من البطاطا المشوية ، سلطة خضار + قهوة أو شاي.
* يمكن استمرار الريجيم بتكرار هذه الأيام وتواليها…

ريجيم ال(1200) سعرة:وجبة اليوم الأول:
الفطور: كأس عصير برتقال ، بيضتان مسلوقتان ، قطعة خبز أسمر ، فهوة أو شاي.
الغذاء: قطعة لسان بقري مسلوق + سلطة.
العشاء: 170غ من السمك + 85غ من الفاصولياء الخضراء المسلوقة + سلطة.
الوجبة الإضافية:170غ عنب.
وجبة اليوم الثاني:
الفطور: كأس عصير برتقال ، قطعة خبز أسمر ، قهوة أو شاي.
الغذاء: قرنبيط 200غ ( مسلوقة) ، 55غ من الجبنة.
العشاء: 115غ من الدجاج المشوي + 140غ من البطاطا + 115غ من الجزر النيئ.
الوجبة الإضافية: كأس بوظة أو 35غ شوكولاته.
وجبة اليوم الثالث:
الفطور: قطعة من الجبن ، قطعة من الخبز الأسمر أو المحمص + قهوة أو شاي.
الغذاء: 115غ من اللحم المفروم + 115غ من الفاصولياء الخضراء المسلوقة.
العشاء: 140غ ستيك ، 850غ سبانخ مسلوقة ، برتقالة واحدة.
الوجبة الإضافية: 170غ عنب.
و سوف يتبع في الموضوع الثاني المزيد ....
لدى الاستعداد للاجابة عن الاسئلة .....
الى اللقاء ....

[نبيل الرمادي]

مشكور اخوي الغالي ونترقب موضوعك الثاني

بتوفيق

[الرياضي]

شكرا أخي النبيل أرجو لك التوفيق و التقدم و أشكرك على المرور الكريم على موضوعي

[سماره]

يصراحه كلامك واضح - وكل شئ شرحته بالفصيل وهذا تشكر عليه وانشالله راح اطبق الرجيم من بدايه الأسبوع واخبركم بالنتيجه وكم كيلو خسرت من وزني الاصلي-سمااااااره الكويت

[سماره]

بس عندي سؤال ارجو الاجابه علي وهو اني دايم أفطر الصبح علي سبع تمرات وهل هذا ينفع اذا لغيت وجبه الافطار المدونه بالرجيم ؟ واكمل الباقي ولك مني كل الشكر ايها الرياضي -سماااره الكويت