بعض انواع الطعام التي تساعدك على مقاومة عدوى الزكام

[سالم بامخشب]

تعتبر الحمية الغذائية أول خط دفاع طبيعي يعمل على حمايتنا ضد الأمراض وخصوصاً الإصابة بعدوى الزكام، وبالطبع توجد هناك فيتامينات، ومواد مغذية يمكن أن تساعدك على تعزيز نظام مناعتك.
تقول جيني مولو، دكتوراه، أخصائية حميات، وناطقة باسم جمعية التغذية الأمريكية، "يجب أن تفكر بالأطعمة المغذية كجزء من دفاعك الطبيعي، أي حمية صحية غنية بالحبوب الكاملة، والخضار، واللحوم قليلة الدسم ستساعدك على تجنب الإصابة بذلك الزكام المزعج، بالتأكيد."



وتضيف مولو، " كما يجب أن يكون الماء أيضاً مكوناً رئيسياً في الحمية الصحية، اشرب الكثير من السوائل مثل العصائر الطبيعية، والمشروبات الخالية من الكافيين، التي تمنح جسمك كميات صحية من السوائل المفيدة، فلكما كان جسمك جافاً كلما أصبت بالزكام أسرع."



وإليك قائمة بأهم الأطعمة التي تجنبك الإصابة بالزكام:



1. اللبن



أظهرت الأبحاث بأن كوب من اللبن في اليوم يعمل على أبقاء الجهاز الهضمي في وضع ممتاز الأمر الذي يساعد على تجنب الزكام. كما تقول بعض الدراسات بأن استهلاك الألبان بشكل منتظم يساعد على الحفاظ على وزن صحي، وحتى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة. تأكد من أن اللبن يحتوي على خمائر حية لتساعدك أكثر.



2. رقائق الحبوب المخلوطة



استبدل كوب رقائق الذرة المحلاة، بقطع من الفواكه المجففة، ورقائق الشوفان، والحبوب الكاملة، لتحصل على إفطار شهي، وصحي يحارب الزكام. تحتوي الفواكه ورقائق الشوفان والقمح على الزنك، والسيلينيوم والعديد من المعادن والفيتامينات التي تمنح جسمك خد مناعة أقوى.



3. البرتقال



المقاتل الأكثر شهرة لمكافحة الزكام، فهو غني بفيتامين ج، يقول الأطباء بأن برتقالة في اليوم تمنحنا كمية كافية من فيتامين ج المفيد للجسم والجلد. ويفضل تناول البرتقال على شرب عصيره لفوائده الجمة. كما تعتبر البرتقالة غنية بمضادات التأكسد المهمة لصحتنا.



4. الثوم



ولما لا، ضعي المزيد منه خلال هذا الشتاء لمكافحة جميع الأمراض. يحتوي الثوم على مضاد حيوي يحمي من تعقيدات الزكام. يمكنك تناول حص ثوم إذا أردت كل صبح أو مساء، أو أضف القليل منه إلى طعامك.



5. لحم البقر المفروم



مصدر ممتاز للبروتين، والزنك، والسلنومي. يحافظ لحم البقر المفروم على الخلايا قوية، ويكافح الأمراض،


6. الفلفل الأخضر



يعتبر الفلفل الأخضر إحدى أفضل المصادر النباتية لفيتامين ج، وهو من الخضار الممتازة التي يمكنك أضافتها إلى السلطات وأطباق الطعام المختلفة أو حتى كمقبلات. تحتوي الفليفلة على مضادات التأكسد، كما تحتوي على مادة مخففة للألم، كما أظهر فعالية في بعض حالات ألم المفاصل، بعد عصره ووضعه على مكان الألم على شكل معجون.

[عيوني حزينه]

معلومات قيمة اخي
شكرا لك

[abu iman]

الأخ / سالم با مخشب شكرا جزيلا للمعلومات و لكنها ستبقى معلومات لأن جيني مولو جابت هذه المعلوماتو لا زارت البلدان النامية بالله يا أخي من ما يبغى يشرب لبن بشكل منتظم و نحن يالله بنا إن كان وفرناه للطفل تعرف إن القصعة بـ 2800 ريال يعني أربع قصاع بالمرتب كله و من منا ما يبغى يأكل برتقالة و الا حتى ثنتين في اليوم و سعر الكيلو 400ريال على الأقل تبغى لك كيلوين في اليوم ، و تقول لي رقائق الشوفان البعض يبغى له كاتالوج من شان يعرف إيش هو الشوفان و فين يبيعونه في الصيدليات و الا في المعرض، وكذلك الفواكه المجففه نحن نتمناها طازجة بالكاد نوفرها بغيت نحن نجففها!!!و بغيت نحن نوكل لحم البقر المفروم ما حصلنا الوصل إلا يالله من الجمعة الى الجمعة معاد الا نفرمه و الحاصل ما معنا من لي وصفتك كلها إلا الثوم و الفلفل الأخضر يعني البسباس و قد نحن الا عليه و الله في العون .و هناك طبيب آخر يقول كل موز يوميا و الثالث يقول أكثروا من السمك هذولا يتكلمون و لا هم داريين بأحوال الناس حد معه و حد ما معه على كذا يعني مرتب الشهر كله تصرفه في يوم واحد هداك الله عاد شي معك وصفة ثانية يا بامخشب نقدر نطبقها؟ و جزاك الله خير و أعذرنا لأننا معي عيال و خايف عيالي يقرون هذه الوصفة و يتهمنونا بالتقصير في تغذيتهم و الله في العون مستورين و الحمد لله

[ماسة حضرموت]

شكرا لك على هذا الموضوع المفيد وجاء في وقته
بنتظار جديدك
تقبل مروري

[سالم محمد بلفقيه ((الشرقاوي))]

الأخ / سالم با مخشب شكرا جزيلا للمعلومات و لكنها ستبقى معلومات لأن جيني مولو جابت هذه المعلوماتو لا زارت البلدان النامية بالله يا أخي من ما يبغى يشرب لبن بشكل منتظم و نحن يالله بنا إن كان وفرناه للطفل تعرف إن القصعة بـ 2800 ريال يعني أربع قصاع بالمرتب كله و من منا ما يبغى يأكل برتقالة و الا حتى ثنتين في اليوم و سعر الكيلو 400ريال على الأقل تبغى لك كيلوين في اليوم ، و تقول لي رقائق الشوفان البعض يبغى له كاتالوج من شان يعرف إيش هو الشوفان و فين يبيعونه في الصيدليات و الا في المعرض، وكذلك الفواكه المجففه نحن نتمناها طازجة بالكاد نوفرها بغيت نحن نجففها!!!و بغيت نحن نوكل لحم البقر المفروم ما حصلنا الوصل إلا يالله من الجمعة الى الجمعة معاد الا نفرمه و الحاصل ما معنا من لي وصفتك كلها إلا الثوم و الفلفل الأخضر يعني البسباس و قد نحن الا عليه و الله في العون .و هناك طبيب آخر يقول كل موز يوميا و الثالث يقول أكثروا من السمك هذولا يتكلمون و لا هم داريين بأحوال الناس حد معه و حد ما معه على كذا يعني مرتب الشهر كله تصرفه في يوم واحد هداك الله عاد شي معك وصفة ثانية يا بامخشب نقدر نطبقها؟ و جزاك الله خير و أعذرنا لأننا معي عيال و خايف عيالي يقرون هذه الوصفة و يتهمنونا بالتقصير في تغذيتهم و الله في العون مستورين و الحمد لله

كلامك واقعي وصريح جدا اخي ابو ايمان ,, وبصراحه شديدة ايضا كلامك مؤلم 0

[abu iman]

أخي الشرقاوي شكرا على ردك الذي أثلج صدري و أشعرني بأن هناك من يشاركني نفس الشعور المرير و يحس بمعاناة الناس في هذا الزمن الصعب ، أصعب من وصف امرئ القيس لحاله القائل ::
و ليل كموج البحر أرخى سدوله + علي بأنـــواع الهمــــوم ليبتــلي
فقلت له لمــــا تمطـــى بصلبــــه + و أردف أعجـــازا و ناء بكلكل
ألا أيها الليل الطويل ألا انجـــــل + بصبح و ما الإصباح منك بأمثل
و أجد في ردك سلوة لي على مقاومة الشعور بالإحباط مما يطالعني به الزمن الرديء يوميا دون استحياء أسال الله أن يفرج كرب الجميع يذكرني ردك بقول الخنساء:
و لــولا كثرن الباكين حــــولي على قتــــلاهم لقتلت نفسي
و ليسوا مثل أخي صخرا و لكن أعزي النفس عنه بالتأسي
و لك كل التقدير و إن تماديت فأعذروني