وصايا طبيه في رمضان

[اديب الكثيري]

اليكم 20 وصيه طبيه في شهر رمضان:

1ـ كلوا واشربوا ولا تسرفوا

تلك هي آية في كتاب الله، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات. فإذا جاء شهر رمضان، والتزم الصائم بهذه الآية، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة، خرج في نهاية شهر رمضان، وقد نقص وزنه قليلاً، وانخفضت الدهون، فيكون في غاية الصحة والسعادة، وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه، وارتياحًا لجسده.

وقد أكد الباحثون في عدد من الدراسات العلمية أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ـ للأسف الشديد ـ بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان، ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصًا في وزن الصائمين بمقدار [2ـ3] كيلو جرامات.

2ـ لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه. وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة. فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار. والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه، ولا ترضاه الشريعة السمحة.

3ـ إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر

الصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع، يدفع عنه الجوع، مثلما هو بحاجة إلى الماء. والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش. وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك، ويعطي الإنسان شعورًا بالامتلاء، فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.

4ـ افطر على مرحلتين

فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء، ثم يعجل صلاة المغرب، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره، وفي ذلك حكمة نبوية رائعة، فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيهًا حقيقيًا، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء، ويزول الشعور بالعطش والجوع، ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالنهم. ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم.

5ـ اختر لنفسك غذاء صحيًا متكاملاً

الحرص على أن يكون الغذاء متنوعًا وشاملاً لكافة العناصر الغذائية، كمقدار وافر من السَلطة، فهي غنية بالألياف، كما تعطي إحساسًا بالامتلاء والشبع، وتجنب التوابل والبهارات والمخللات قدر الإمكان، كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء.

6ـ تناول وجبة السحور

ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد.

ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها.

7ـ لتجنب الإحساس بالعطش

تجنب الأغذية الشديدة الملوحة، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور؛ لأنها تزيد الإحساس بالعطش، ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة، أو الوجبات السريعة التحضير، وشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.

8ـ لتجنب الإمساك

ولتجنب الإمساك يجب الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار، والإكثار من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية، والحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.

9ـ تجنب النوم بعد الإفطار

بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار، والحقيقية أن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله، ولا بأس من الاسترخاء قليلاً بعد تناول الطعام، وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح، فهي تساعد على هضم الطعام، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم.

10ـ توقف عن التدخين

من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسجين بدلاً من غاز أول أكسيد الكربون السام، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دمًا مليئًا بالأوكسجين، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئًا فشيئًا.

والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك.

11ـ إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه. فماذا يفعل الغضب في رمضان؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير، وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام 'أي أثناء هضم الطعام' فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك، وهي بالطبع طاقة ضائعة.

وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المرض، كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكوليسترول، وهو أحد الأسباب الرئيسة لتصلب الشرايين.

12ـ الحامل والمرضع

ينبغي للحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لهما بالصيام فينبغي عليهما عدم التهام كمية كبير من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين:

الأولى عند الإفطار، والباقي بعد أربع ساعات.

أما المرضع، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم.

13ـ دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين

ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة، وتعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل، ولا يجوز ضرب الأطفال أو إجبارهم على الصيام، لأن ذلك قد يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرًا، وتكبر معه هذه الخيانة ويراعى التدرج في صيام الطفل عامًا بعد عام.

وعلى الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه، فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع فإفطاره.

14ـ المريض والمسافر

فمن رحمة الله بعباده أن رخص للمريض الإفطار في شهر رمضان، فإذا أخبر الطبيب المسلم مريضه أنه إذا صام أدى صيامه إلى زيادة المرض عليه أو إلى هلاكه وجب عليه الإفطار.

والفطور رخصة للمريض، كما هي للمسافر، ولكن لو تحامل المريض على نفسه وصام أجزأه الصوم، ولا قضاء عليه.

15ـ إن كنت مريضًا راجع طبيبك قبل البدء بالصيام

فالقول الفصل في صيام المريض أو عدمه هو الطبيب المسلم المعالج، فهو أدرى بحالة المريض وعلاجه، وهو الذي يعطي المريض النصيحة المثلى والإرشادات المناسبة، فإذا سمح لمريضه بالصيام حدد خطة العلاج، وقد يضطر لتعديل طريقة تناول الدواء أو عدد جرعات الدواء.

16ـ لمرضى القلب

يستطيع كثير من مرضى القلب الصيام، فعدم حدوث عملية الهضم أثناء النهار تعني جهدًا أقل لعضلة القلب وراحة أكبر، فإن عشرة في المائة من كمية الدم التي يدفع بها القلب إلى الجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم.

وهناك عدد من حالات القلب التي لا يسمح فيها بالصيام كمرضى الجلطة الحديثة، والمصابين بهبوط [فشل] القلب الحاد، والمصابين بالذبحة القلبية غير المستقرة وغيرهم.

17ـ للمصابين بالحصى الكلوية

إذا لم يكن لدى المرء حصى كلوية من قبل فلا داعي للقلق في رمضان، أما إذا كانت لديه حصى كلوية فيمكن أن تزداد حالته سواء إذا لم يشرب السوائل بكميات كافية، ويستحسن في مرضى الحصى بالذات الامتناع عن الصيام في الأيام الشديدة الحرارة، حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة.

18ـ لمرضى السكر

إذا قرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكر الصيام، فينبغي على المريض الالتزام بوصايا الطبيب، والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصف له.

وتقسم هذه الكمية إلى ثلاث وجبات متساوية، بحيث يتناول الأولى عند الإفطار، والثانية بعد صلاة التراويح، والثالثة عند السحور.

ويفضل تأجيل وجبة السحور قدر الإمكان، والإكثار من تناول الماء.

19ـ للمصابين بعسر الهضم

كثيرًا ما تتحسن حالة هؤلاء المرضى في شهر رمضان، شريطة ألا تكون لديهم قرحة حادة في المعدة أو في الاثني عشر أو التهاب في المريء أو أي سبب عضوي آخر. وينصح بتناول وجبات صغيرة من الطعام، وتجنب التخمة والأطعمة الدسمة والحلويات، كما ينصح بتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة، والابتعاد عن البهارات والمسبكات.

20ـ وصية أخيرة: هل حقًا نحن نصوم رمضان؟

فالصيام حركة في النهار سعيًا وراء الرزق الحلال، وهو حركة في الليل في صلاة التراويح، وهو دعوة لجسم سليم وقلب تائب لله، طامع في رحمته.

ولكن للأسف الشديد، فإن الصيام الذي يمارسه البعض منا، ليس هو الصيام الذي شرعه الخالق، فهو نوم لمعظم النهار، وغضب لأتفه الأسباب بدعوى الصيام.

فالصيام عند البعض كسل جسدي، وانفعال نفسي في النهار، وتخمة وسهر في اللهو والعبث في ليل رمضان.

أليس حرامًا أن نضيع هذا الموسم الفياض بالخيرات كل عام؟ أليس رمضان موسمًا للطاعة والعبادة، وموسمًا للصحة والسعادة، وفوق هذا وذاك رحمة ومغفرة وعتقًا من النار؟!

[طالب النعماني]

بارك الله فيك اخي اديب
على هذه الوصايا وجعلها الله في ميازين حسناتك

[أديب رخية]

شكراً ياسلطان الزمان
على النصائح الرائعة والمفيده
بارك الله فيك .. ونقول لك شهر مبارك عليك وعلى الامة العربية والاسلامة
بالخير واليُمن والبركات إنشالله ..

وتقبلوا خالص التهاني بشهر القران

أخوكم :

[المنتدياتجى]

نصوم نصوم ونفطر على حشفه

[المنتدياتجى]

واريتها الا فتحت عادهم يطلبون منى خمسين مشاركه

[المنتدياتجى]

قصدى ياريتهافتحت

[المنتدياتجى]

خمسين مشاركه من شان اقدر استخدم نظام الرسائل

[المنتدياتجى]

ومشاركاتى عادها الا اثنين وعشرين بهذه

[المنتدياتجى]

23 مشاركه هنا

[المنتدياتجى]

24 مشاركه بهذى